Fäste: Transversalutskott L1-5, 12 revbenet.
Funktion: Sänker revbenen, lateral flekterar.
Övrigt: Quadratus Lumborum har sitt namn efter sin form, Quadratus betyder kvadrat Lumborum betyder ländrygg. Kvadraten i ländryggen, med andra ord. Den här muskeln sänker våra revben eller böjer oss åt sidan. Den här muskeln är också ofta boven i dramat när man får ryggskott.
Populära Produkter
Primära övningar
Sidoböj
Marklyft – En hands
Sidoplanka – På fötter
Sidoplanka – På knä
Func.Gym – Sidoböj
Func.Gym – Superwoman
Bäckenrullningar – Sidled
Fotlyft – En fot, sittande på boll
Sidoböj – På boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Rakt marklyft
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Väderkvarnen
Sidoplanka – Rotation
Sidoböj – Pinne
Sidoböj – Sandsäck
Kettlebell – Burpees – två kulor
Bäckenrullning, sida – Gravid
Bendrag abduktion
Bäckentippning sidled
Kettlebells – sidoböjning
Sidoplankan
Sekundära övningar
Benadduktion – Fot på box
Draken
Benböj – Frontböj
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Kettlebell – Front Squat
Bordet
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Rotation med pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Pistols
Benböj – På medicinboll
Utfall – Balansplatta
Marklyft – Rakt, hantlar
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Rodd – Träningssäck
Kettlebell – Växlande utfall
Hunden – Gravid
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]