Ursprung: Sitbensknölen och femurs baksida.
Fäste: Fibulas huvud.
Funktion: Flekterar i knäleden och extenderar i hötleden.
Övrigt: Biceps Femoris, Bi betyder två, ceps betyder huvud och Femoris heter lårbenet som muskeln träder över. På svenska blir det lårbenets tvåhövdade muskel. Den ingår i en grupp muskler som är mer kända som Hamstrings. Här ingår också Semimembranosus och Semitindinosus. Dess funktion är att föra benet bakåt och att böja i knäleden.
Primära övningar
Bencurl – Sittande
Bencurl – Liggande
Marklyft – En hands
Marklyft – Rakt, hantlar
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Good Morning – Skivstång
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Marklyft – Sumo
Func.Gym – Hamstring Curls
Func.Gym – Höftlyft
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Hamstring Curl – Fötter på boll
Höftlyft, böjda ben – Fötter på boll
Sjöjungfrun
Kettlebell – Vändning och Press
Kettlebell – Good Mornings
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Rakt marklyft
Kettlebell – Ryck
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Sving
Kettlebell – Sving – Dubbel
Kettlebell – Sving – En hands
Kettlebell – Sving – Full
Kettlebell – Utfall
Enbensböj – Bowlaren
Draken
Höftlyft – Ett ben
Enbensböj – Pistols
Utfall – Bakre fot på stol
Bensträck – Pinne
Good Morning – Pinne
Enbensböj – Pistols med Pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Finnen – Kompis
Sving – Sandsäck, en hands
Goodmorning – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Sving – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Väderkvarnen
Svärdsbugning
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Sving kast – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Hunden – Halvboll
Draken – Halvboll
Höftlyft – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Armlyft – Framåtböjd, Fram och bak
Armlyft – Framåtböjd, Sida
Extension till Flexion – Stående
Nudda tå
Toe Touch Progression – A
Toe Touch Progression – B
Benböj – Träningssäck
Vändning till rack – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Good Morning – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Alternerande Vändning
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Framåtböjning – Gravid
Erector Spinae, Hamstring – Stretch
Hamstrings – Stretch
Bröstpress, alternerande – på boll
Benlyft, ryggliggande – på boll
Bensträck, ryggliggande – på boll
Hunden, balanserande – på boll
Hamstrings – Stretch stående
Sekundära övningar
Benpress – Vinklad
Benpress – Stående
Ryggresning – Klassisk
Benpress – Sittande
Rodd – Hantel
Utfall – Viktskiva med rotation
Benböj – Zercher lyft
Benböj – Frontböj
Benböj – Hantlar på axlar
Skorpionen
Benböj – Hinklyft
Ryggresning – Liggande
Benböj – Klassisk
Benböj – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Utfall – Hantlar
Rodd – Avfälling
Utfall – Overhead
Rodd – Skivstång, högt drag
Axelpress – Stötpress
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Utfall
Bordet – På boll
Hunden, assisterad – På boll
Benrotation – Fötter på boll
Kettlebell – Bent Over Row
Kettlebell – Front Squat
Utfall
Bordet
Utfall – Excentriska
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Höftlyft
Step Up
Benböj – Hopp
Benböj
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Superman
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Kompis
Benböj – Frontböj med Pinne
Utfall – Assisterad av Pinne
Kettlebell – Horn rodd
Kettlebell – Hopp
Kettlebell – Pullover
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Jägaren – Kompis
Trasig Skottkärra – Kompis
Benböj – Sandsäck
Marklyft – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Armhävning – Tre punkter, en fot
Bröstpress – En hands, på boll
Rodd – T-stång
Rodd Framåtböjd – Sandsäck
Benböj – Halvboll, runda sidan
Armhävning – Hindu
Benböj – Assisterad av Pinne
Gående bordet – Halvboll
PNF – Utfall
Rodd – Träningssäck
Höftlyft, på boll – Gravid
Hunden – Gravid
Höftlyft, raka armar – Gravid
Upphopp – På boxar
Höftlyft, raka ben – Fötter på boll
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Bröstpress – Liggande på boll
Bröstflyes, liggande – på boll
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]