Chinsstång / Pull Up Bar » Bäst i Test (2021)

Kommer snart

Kommer snart

Chinsstänger i Test

Att tänka på innan man köper en chinsstång

En chinstång är ett relativt enkelt redskap som du kan montera upp i hemmet utan problem. Den kan även kallas för flera olika saker, vilket kan vara bra att veta. De vanligaste namnen är: Pull up bar, Chinsstång, Pull up stång, Dörrtrapets, Chinsräcke, Träningsstång, Chin up bar och Räckhäv.

Innan du köper en Pull up bar är det en del saker att tänka på för att säkerställa att den passar dig och ditt hem:

1. Bredden på dörren

Börja med att bestämma var i hemmet du ska placera din pull up stång. Mät bredden på dörröppningen och jämför sedan måttet med den produkt som du planerar att köpa. Det kan även vara bra att kontrollera om det är möjligt att ställa in stången efter dörröppningens mått.

2. Påmonterad eller portabel

Det finns i princip två typer av chinstänger för hemmabruk:

• En påmonterad chinstång skruvas fast i dörrkarmen. Fördelen är att den ger ett stabilt och säkert resultat. Nackdelen är att det kan bli fula märken samt att den är mindre flexibel om du vill byta plats på den.
• En portabel chinstång sitter fast i dörröppningen genom ett tryck mot dörrkarmen. Det är en flexibel lösning som gör att du kan sätta upp och ta ned stången efter behov. Du kan även ta med dig din portabla chinstång på semestern.

Båda varianterna anses vara mycket säkra och du bör välja den som passar dig bäst. Om du planerar att använda din chinstång ofta är det värt att satsa på en dyrare kvalitetsmodell för att garantera stabilitet.

Olika övningar med chinsstång

En chinsstång är ett mycket användbart redskap för styrketräning. Det går att använda stången för olika sorters övningar som tränar olika muskelgrupper. Här kan du läsa mer om några av de vanligaste styrkeövningarna som du kan göra med hjälp av chinstång.

1. Pull-up/Chins

De flesta använder chinstången för att träna den populäraste chinövningen – pull-ups. Övningen görs med ett överhandsgrepp där handflatorna är vända bort från dig. Den här typ av grepp kallas även för pronerat grepp. Avståndet mellan händerna på stången bör vara något bredare än axelbrett. Benen kan antingen hänga rakt ned eller vara böjda. Övningen går ut på att lyfta sig upp på stången och sedan sänka sig ned långsamt. Övning tränar muskulaturen i överkroppen med fokus på rygg.

2. Chin-up/Omvända chins

Chin-up kallas även för omvända chins eftersom de görs med handflatorna mot dig. Greppet kallas för supinerat grepp och avståndet mellan händerna axelbrett. Du drar dig upp tills dess att du har stången är under din haka. Därefter sänker du dig långsamt ned. Övningen har mer fokus på biceps än ryggmuskulaturen.

3. Hängande benlyft

Hängande benlyft gör du genom att hålla i chinstången med raka armar och dra benen upp mot magen. Du kan göra övningen med böjda eller raka ben beroende på hur svår du vill att den ska vara.

Chins – Tips för nybörjare

Chins är en populär styrkeövning som ger en stark överkropp. Om du är nybörjare kan chins vara ganska svåra att göra. Många klarar inte ens av att göra ett enda lyft. Oroa dig inte, med övning och rätt teknik kommer du snart kunna genomföra övningen. Här hittar du de bästa nybörjartipsen.

1. Börja med att sänka ner dig från greppet

Ett mycket bra sätt att lära sig göra chins är att börja från toppen och sänka dig nedåt. Den här övningen kallas ibland för excentriska chins och den passar dig som inte orkar gå hela vägen upp än. Istället kan du ställa dig på en stol eller ett annat stöd och börja från upplyftet. Sänk dig långsamt ned tills du hänger med raka armar. Det här är ett bra sätt att öva den lättare delen av övningen. När du behärskar denna del kan du öva själva lyftet.

2. Ta hjälp av ett gummiband

Gummiband är ett mycket bra och användbart redskap för dig som vill lära dig chins. Du fäster gummibandet på stången och ställer dig sedan på bandet. Om bandet är kort kan du behöva stå på knä. Bandet ger avlastning och gör att du enklare kan genomföra övningen. Ett tips är att börja med ett band med högt motstånd och byta till ett med mindre motstånd när du känner att du fått in tekniken bättre. Målet är såklart att avlägsna gummibandet helt.

3. Bygg upp din grundmuskulatur

Sist men inte minst bör du fokusera på att bygga en stark överkropp. Chins är en styrkeövning som tränar både ryggen och armarna och därför kan biceps curls, ryggövningar och armhävningar göra att du lättare klarar av att göra chins.

Accessoarer som hjälper vid Chins

Att kunna göra Chin-up är ett mål som många människor har och det är något som ofta kräver lite träning. För att underlätta resan dit kan du ta hjälp av olika träningsredskap och hjälpmedel. Nedan tipsar vi om tre träningsaccessoarer som kan hjälpa dig att göra dina chins lättare/svårare.

1. Träningshandskar

Träningshandskar är väldigt bra för dig som vill skydda händerna mot exempelvis valkar. Träningshandskarna gör det skonsammare för händerna i övningar där de används i stor utsträckning.

2. Gummiband

Att inte klara en hel chin är rätt vanligt men misströsta inte, gummiband kan hjälpa dig. Gummiband finns i olika resistens, genom att träna och gradvis öka gummibandets elasticitet bygger du successivt upp dina muskler tills dess att du kan göra en hel chin utan hjälp.

3. Tyngdväst eller -bälte

Den naturliga utvecklingen för den som vill höja träningsnivån mer än att bara bära sin egen kroppsvikt är att lägga till en tyngdväst eller ett bälte där man kan fästa vikter separat. För den som precis klarat sina första chins bör dock fokus ligga på att öka repetitionerna innan personen övergår till att lägga till vikt.

10 tips för att träna dig till fler chins

Chins är en klassisk styrkeövning som tränar både armar och rygg. Biceps och brachialis i armarna tränas effektivt samtidigt som ryggmuskeln latissimus dorsi stärks. Resultatet är en stark överkropp som ger bra hållning. Däremot är det många som tycker att det är svårt att göra många chins i rad. För att klara av att göra flera chins krävs det övning och kunskap. Här hittar du de 10 bästa tipsen som hjälper dig att göra fler chins.

1. Gör viktade chins

Viktade chins innebär att du kör en eller flera repetitioner med extravikt. Många väljer att träna chins med sin egna kroppsvikt eller med lättare vikter. När du gör viktade chins ska du däremot träna med mer vikt än du vanligtvis tränar med.

Precis som många andra styrkeövningar är det bra att öka maxstyrkan i övningen för att kunna öka antalet repetitioner. Det är ett sätt att lura hjärnan och kroppen och på så sätt nå träningsmålen. Genom att öka vikten och köra en riktigt tung repetion kommer din egna kroppsvikt eller vanliga vikt att kännas mycket lättare efteråt.

Även om du knappt orkar göra några chins utan extra vikt är det värt att prova på att göra viktade chins. Du kan bland annat sätta på dig en viktväst eller hänga vikter i ett midjebälte. Du kan även köra med en hantel mellan benen om du vill ha en snabb och enkel lösning.

2. Träna biceps

Chins är en styrkeövning som involverar många olika muskler i överkoppen. Om du känner att du inte orkar antalet repetitioner som du önskar kan det bero på att du är svag i någon av de muskler som används i övningen. Självklart är det viktigt att träna alla muskler, men dina biceps är särskilt viktiga om du vill kunna göra fler chins.

Genom att träna dina bicepscurls med skivstång eller handlar blir du starkare i biceps. Det är även bra att komplettera övningen med ett supinerat grepp, vilket innebär att handflatorna är vända mot dig, för att träna styrka i underarmarna.

3. Variera övningen

För att bli bättre på att göra chins kan det vara en god idé att variera standardövningen, det vill säga chins som görs mot stång med handflatorna vända bort från dig, med andra liknande övningar. På så sätt kan du öka träningsvolymen utan att överanstränga musklerna som används när du gör chins.

Testa att göra olika varianter av chins, exempelvis med handflatorna vända mot dig, med smalt grepp, med brett grepp eller med handflatorna mot varandra.

4. Träna sällan till fail

Att träna till fail innebär att du gör så många repetitioner som du orkar. Motsatsen till att träna till fail är om du stannar en eller ett par repetitioner innan trots att du fortfarande har ork att fortsätta.

Det finns både för och nackdelar att inte träna till fail. Nackdelen är att träningseffekten blir mindre eftersom du fortfarande har kraft kvar. Fördelen med att stanna tidigare är att återhämtningstiden blir kortare. För vissa känns det även bra att veta att de har lite mer att ge.

Vad som i praktiken passar dig bäst beror först och främst på hur ofta du har möjlighet att träna chins. Om du har möjlighet att träna flera gånger i veckan är det bäst om du tränar mindre intensivt och stannar innan fail. Om du däremot endast kan träna chins en gång i veckan är det lika bra att ge allt och göra så många repetitioner som du orkar.

5. Gör mer av dem

Övning ger färdighet och det gäller även för chins. För att bli en fena på chins måste du göra dem ofta. Gör det till en vana att köra ett par chins vid varje träningspass. Om du har en chinstång hemma kan göra några varje gång du går förbi. En stor fördel med just chins är att du kan träna dem i nästan vilken stång som helst, även i en trädgren. Ju fler du gör, desto bättre. Varje repetition är bra för din inlärning.

6. Håll koll på träningsvolymen

Det är viktigt att regelbundet träna chins för att bli bra, men det är samtidigt viktigt att se till att du inte överanstränger dig. Ha koll på träningsvolymen för att se till så att du inte ökar träningsmängden för snabbt. Precis som vid löpning och andra träningsformer ökar skaderisken om kroppen inte får vänja sig successivt vid den nya övningen och träningsmängden.

Ett tips är att veckovis skriva ned din träningsvolym för chins och göra upp en plan för ökningen. Det är vanligt att öka volymen under två veckor för att sedan dra ned på volymen den tredje veckan. Upprepa denna cykel och glöm inte bort att känna efter hur kroppen mår.

7. Träna greppet

Rätt grepp är avgörande för att du ska kunna göra många chins. Många glömmer bort att musklerna i handen också måste tränas för att andra styrkeövningar ska kunna utföras på bästa sätt. Därför bör du se till att stärka handmuskulaturen och stärka ditt grepp. Kettlebells, handledscurls och grippers kan hjälpa dig att träna greppet.

8. Sätt upp ett mål

Att sätta upp konkreta mål kan sporra dig att träna. Bestäm till exempel hur mår chins du vill klara av och jobba sedan för att uppnå målet. Det bästa är om du även bestämmer en deadline för när du ska uppfylla målet. Det är bra att sikta högt, men kom även ihåg att ha realistiska mål. Du kan även bryta ned målet i delmål.

9. Gå ner i vikt

Om du väger mindre kommer det vara lättare att göra chins. Det gäller framför allt om du lyckas gå ned i vikt och samtidigt bli starkare. Viktnedgången bör vara på grund av minskning av fettmassa och inte muskelmassa. Om du går ned i vikt på grund av minskad muskelmassa kommer de förbättrade träningsresultaten förmodligen att utebli.

10. Gör explosiva chins

Att träna mer explosivt är ett utmärkt sätt att öka intensiteten. Explosiva chins där du drar dig så högt upp som möjligt eller hoppar upp och håller emot är ett bra sätt att variera chinträningen. En bra målsättning för explosiva chins är att dra upp dig så att chinstången rör vid bröstet.

Slutord

Övning ger färdighet när det kommer till chins. Om du vill kunna göra fler chins gäller det att träna. Förhoppningsvis hjälper en eller flera av ovanstående tips dig på vägen. Testa dig fram och se vad som passar dig och din kropp. Med tydliga mål, variation och en stor dos motivation kommer du så småningom kunna göra många chins. Lycka till!

Fler Topplistor

Testkällor

Fitnessfrank

Fitnessfrank är en sajt där entusiaster testar det mesta inom träning och fitness. De skriver om hur produkterna fungerar och vilka produkter de anser är bäst i sin kategori. Fitnessfrank har valt ut chinsstänger genom att jämföra kvalité, stabilitet och hållbarhet samt hur lätta de var att montera.

De har även vägt in prisbilden, hur prisvärd en modell kändes i förhållande till övriga produkter samt även om det var en enkel rak stång eller om chinsstången erbjöd flera olika greppalternativ.

Utvalda produkter av Fitnessfrank:

1. Abilica DoorGym, 2. Iron Gym Express, 3. Casall Sports Prod Chin Up Bar, 4. Abilica DoorGym Advanced, 5. Iron Gym Extreme Plus 6. Iron Gym Chin Up Bar, 7. Master Chin Up Silver, 8. Master Chinup bar

Träningscentralen

Träningscentralen.se genomför många olika testar av träningsprodukter varav de har utsett de fyra bästa chinsstängerna på den svenska marknaden. Testet har tittat på kvalitet, pris och goda kundomdömen för att utse de vinnande modellerna. Kundomdömen ger köparen en bättre idé om hur andra användare uppfattar produkten.

Testet har även fokuserat på om olika grepp tillåts samt om flera övningar kan utföras eftersom dessa faktorer bidrar till att stången kan användas på flera sätt. Ju fler användningsområden stången har, desto bättre helhetsbetyg.

Även fästet och hur mycket vikt som de olika modellerna tål spelar roll för det totala omdömet.

Utvalda produkter av Träningscentralen:

1. Abilica DoorGym Advanced, 2. Abilica Chin Up Bar, 3. Iron Gym Express, 4. Casall Chin Up Bar

Chinsstång.se

Chinsstång.se har jämfört olika chinstänger för att utse de bästa modellerna. För att kora en vinnare har testgruppen tittat på om stången kan fästas med skruv eller direktfäste, hur mycket vikt den tål, hur många olika grepp som går att ha samt om det går att göra andra övningar än chins på stången.

Självklart jämförs även vanliga faktorer som kvalitet och pris. Testet lägger även stor vikt vid att chinstången ska vara lätt att fästa samt dess funktionalitet. Att kunna ha olika grepp är viktigt för att få ut mycket som möjligt av träningen.

Utvalda produkter av Chinsstång.se:

1. Thunder Fitness – Pull up Bar, 2. Abilica Chin Up Bar, 3. Iron Gym Express, 4. Casall Chin Up Bar, 5. Iron Gym Pull Up Stång

Gardenhome.se