Fäste: Via hälsenan på hälbenet.
Funktion: Flekterar foten och flekterar knäleden.
Övrigt: Gastrocnemius är den yttre av de två vadmusklerna. Den träder från ovansidan av knäleden ned till hälbenet vilket betyder att den både sträcker foten och att den böjer i knät. Gastrocnemius fäster i hälbenet via den största senan i kroppen, Achilles-senan.
Populära Produkter
Primära övningar
Vadpress – Raka ben
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Kronlyft
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Hamstring Curls
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Hamstring Curl – Fötter på boll
Höftlyft, böjda ben – Fötter på boll
Kettlebell – Front Squat
Burpees
Utfall – Excentriska
Höftlyft – Ett ben
Enbensböj – Pistols
Benböj – Hopp
Utfall – Bakre fot på stol
Tåhäv
Tåhäv – Excentrisk
Upphopp – På boxar
Enbensböj – Pistols med Pinne
Kettlebell – Hopp
Kettlebell – Pistols
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Sving kast – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj – Halvboll, runda sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Draken – Halvboll
Höftlyft – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Stå på ett ben – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Stå på Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Benböj – Hindu
Nudda tå
Toe Touch Progression – A
Toe Touch Progression – B
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Framåtböjning – Gravid
Tåhävningar – Gravid
Sekundära övningar
Benpress – Vinklad
Bencurl – Sittande
Bencurl – Liggande
Benpress – Sittande
Benpress – Stående
Benböj – Zercher lyft
Marklyft – Sumo
Benböj – Frontböj
Benböj – Hinklyft
Kettlebell – Rakt marklyft
Utfall – Hantlar
Benböj – Klassisk
Good Morning – Skivstång
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Marklyft – Rakt
Benböj – Hantlar på axlar
Marklyft – Rakt, hantlar
Draken
Axelpress – Stötpress
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Höftlyft
Func.Gym – Utfall
Benrotation – Fötter på boll
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Utfall
Enbensböj – Bowlaren
Benböj
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Kettlebell – Draken
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Jägaren – Kompis
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Good Morning – Pinne
Väderkvarnen
Armlyft – Framåtböjd, Fram och bak
Armlyft – Framåtböjd, Sida
Utfall – Assisterad av Pinne
Benböj – Assisterad av Pinne
PNF – Utfall
Good Morning – Träningssäck
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Kvartsböj – Kort benböj
Knäböj på ett ben
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]