Fäste: Trochanter major på femur.
Funktion: Abducerar och inåtroterar i höftleden.
Övrigt: Gluteus Minimus precis som namnet antyder så är det den minsta av de tre Gluteus musklerna. Minimus uppgift är att föra benet ut åt sidan och har precis som sin storebror Medius också stor betydelse när man gör övningar med belastningen på ett ben.
Populära Produkter
Primära övningar
Höftabduktor – Sittande
Marklyft – Klassisk
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Utfall
Kettlebell – Sumo Marklyft
Enbensböj – Bowlaren
Enbensböj – Pistols
Skorpionen
Utfall – Bakre fot på stol
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Marklyft – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Väderkvarnen
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Hunden – Halvboll
Höftlyft – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Benböj – Hindu
PNF – Utfall
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Hunden – Gravid
Höftlyft, raka armar – Gravid
Gluteus Medius, Minimus samt Piriformis – Stretch
Höftlyft ett ben – fötter på boll
Sekundära övningar
Utfall – Viktskiva med rotation
Benböj – Zercher lyft
Marklyft – Sumo
Benböj – Frontböj
Kettlebell – Rakt marklyft
Benböj – Klassisk
Benpress – Stående
Sidoböj
Benböj – Hinklyft
Utfall – Hantlar
Benböj – Hantlar på axlar
Marklyft – Rakt, hantlar
Rodd – Avfälling
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Axelpress – Stötpress
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Armhävning – En fot på boll
Höftlyft, böjda ben – Fötter på boll
Inrullning – En fot på boll
Rotation – En fot på boll
Utfall – Excentriska
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Utfall
Draken
Höftlyft – Ett ben
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Sidoplanka – Rotation
Benböj
Bordet
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Enbensböj – Pistols med Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Jägaren – Kompis
Benböj – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Bordet – På boll
Gluteuspress
Höftlyft
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Hunden, assisterad – På boll
Inrullning – Fötter på boll
Kettlebell – Hopp
Hamstring Curl – Fötter på boll
Knästående Balansering – På Boll
Utfall – Skivstång, klassisk
Benböj – Halvboll, runda sidan
Utfall – Assisterad av Pinne
Benböj – Assisterad av Pinne
Gående bordet – Halvboll
Upphopp – På boxar
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Bröstpress – Liggande på boll
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]