Fäste: Linea alba via rektusskidan.
Funktion: Skapar en tryckökning i bukhålan.
Övrigt: Transversus Abdominis är den muskeln som alla pratar om när de säger att starka magmuskler är bra för ryggen. Det här är ett stort muskelblad som sitter djupt inne i kroppen. Muskelfibrerna går transversalt över buken, dvs vågrätt från sida till sida. Transversus gör inga ledrörelser i kroppen, det ända syftet den tjänar är att öka det inre båltrycket. När trycket ökar i bukhåla pressas innehållet som utgörs av alla våra inälvor upp mot diafragman och ned mot bäckenbotten. Den här hårda massan inuti bålen som trycker uppåt och nedåt gör att vi behåller en rak och snygg hållning i ryggen. Vill du träna din Transversus Abdominis på bästa sätt säger forskningen att marklyftet är den bästa övningen.
Populära Produkter
Primära övningar
Benböj – Hantlar på axlar
Marklyft – En hands
Marklyft – Rakt, hantlar
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Sidoplanka – På fötter
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Kettlebell – Figure 8
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Sving – Dubbel
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Benböj – Overhead med Pinne
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Zercher Lift – Sandsäck
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Bäckenrullning, sida – Gravid
Kettlebells – sidoböjning
Plankan med benlyft – Fötter på boll
Plankan dynamiskt – På boll
Plankan med knäuppdrag – På boll
Armfällning liggande – På boll
Sittande diagonallyft – På boll
Sittande rotation – På boll
Neddrag kabeldrag – Stående
Benlyft fyrfota stående
Diagonal arm- och benlyft
Sidoplankan
Ländrygg stabilisering arm- och benfällning
Ländrygg stabilisering armfällning
Ländrygg stabilisering benfällning
Ländrygg stabilisering benfällning sidled
Ländrygg stabilisering benfällning två ben
Stabilisering ländrygg fyrfotastående knälyft
Startposition grundläggande stabilisering ländrygg
Sekundära övningar
Utfall – Viktskiva med rotation
Marklyft – Rakt, hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfall – Overhead
Benböj – Hinklyft
Benböj – Hopp
Thrusters – Pinne
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Benböj – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Utfallspress – Vinklad skivstång
Uppkast – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Sving kast – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Enbensböj – Halvboll
Utfall – Hindu
Benböj – Gravid
Upphopp – På boxar
Bröstpress – Liggande på boll
Sittande bicepscurl – på boll, lyft ett ben
Benböj – Boll mot vägg som ryggstöd
Höftlyft ett ben – fötter på boll
Diagonal arm- och benlyft – på boll
Hunden, assisterad – På boll
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]