Ursprung: Pubis-benet.
Fäste: Längs med femurs insida.
Funktion: Adducerar i höftleden.
Övrigt: Adductor muskulaturen består av flera små muskler, Brevis, Longus, Magnus som vi har slagit samman till en grupp. Gruppens funktion är att föra knäna mot varandra.
Populära Produkter
Primära övningar
Benpress – Vinklad
Höftadduktor – Sittande
Benböj – Hantlar på axlar
Benböj – Hinklyft
Marklyft – En hands
Utfall – Hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Utfall Flyes
Func.Gym – Pantomime Squat
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Sprinterstart
Func.Gym – Benböjsrodd
Func.Gym – Utfall
Stående Balansering – På boll
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Benadduktion – Fot på box
Enbensböj – Bowlaren
Utfall – Excentriska
Enbensböj – Pistols
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Utfall – Bakre fot på stol
Utfall
Enbensböj – Pistols med Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Kettlebell – Thrusters
Kettlebell – Utfall Med Rotation
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Sit-up – Brutalbänk, kompis
Benböj – Sandsäck
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Thrusters – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Trollböj
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Anatomiskt utfall
Benböj – Hindu
Utfall – Assisterad av Pinne
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Adductor – Stretch
Bendrag adduktion
Rakt benlyft adduktion
Sekundära övningar
Benpress – Sittande
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Marklyft – Kronlyft
Axelpress – Stötpress
Knästående Balansering – På Boll
Plankan – Två punkter
Rotation – En fot på boll
Rotation – Båda fötter på boll
Benböj Draken
Benpress – Stående
Benböj – Overhead med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Hopp
Jägaren – Kompis
Fällkniven – Medicinboll
Benböj – Halvboll, runda sidan
Benböj – Assisterad av Pinne
PNF – Utfall
Högt drag – Träningssäck
Upphopp – På boxar
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]