Fäste: Tibias insida strax under dess huvud, Pes Anserinus.
Funktion: Adducerar i höftleden och flekterar i knäleden.
Övrigt: Gracilis har sitt namn efter sitt utseende. Det är en långsmal och gracil muskel vars funktion är att föra samman knäna mot varandra och även böja i dem.
Populära Produkter
Primära övningar
Höftadduktor – Sittande
Benböj – Hinklyft
Marklyft – En hands
Utfall – Hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Utfall Flyes
Func.Gym – Pantomime Squat
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Sprinterstart
Func.Gym – Benböjsrodd
Func.Gym – Utfall
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Benadduktion – Fot på box
Enbensböj – Bowlaren
Utfall – Excentriska
Enbensböj – Pistols
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Utfall – Bakre fot på stol
Utfall
Enbensböj – Pistols med Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Kettlebell – Thrusters
Kettlebell – Utfall Med Rotation
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Sit-up – Brutalbänk, kompis
Benböj – Sandsäck
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Thrusters – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Trollböj
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Anatomiskt utfall
Benböj – Hindu
Utfall – Assisterad av Pinne
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Sekundära övningar
Benpress – Sittande
Benpress – Vinklad
Benböj – Hantlar på axlar
Benböj
Marklyft – Kronlyft
Axelpress – Stötpress
Plankan – Två punkter
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Benpress – Stående
Draken
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Hopp
Knästående Balansering – På Boll
Rotation – Båda fötter på boll
Rotation – En fot på boll
Fällkniven – Medicinboll*
Benböj – Halvboll, runda sidan
Benböj – Assisterad av Pinne
PNF – Utfall
Högt drag – Träningssäck
Upphopp – På boxar
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]