Fäste: Femur
Funktion: Flekterar i höften med viss utåtrotation. Flekterar ryggraden.
Övrigt: Iliopsoas är namnet på tre stycken muskler. Psoas major, psoas minor och iliacus, tillsammans bildar de den djupa höftböjaren. Den här muskeln är det oftast man känner när man upplever att man tränat sina nedre magmuskler. Iliopsoas huvudfunktion är att föra vårt ben mot oss, det vill säga att böja i höften.
Populära Produkter
Primära övningar
Func.Gym – Armhävning – Atomic
Func.Gym – Knee Tucks
Func.Gym – Oblique Crunch
Func.Gym – Peak
Func.Gym – Peak – Upphängd
Func.Gym – Running Man
Func.Gym – Reaching Sit-Ups
Func.Gym – Superman
Amerikansk Sit-Up – På boll
Inrullning – Fötter på boll
Inrullning – En fot på boll
Peak – Fötter på boll
Kettlebell – Pullover Crunches
Kettlebell – Russian Twist
Amerikansk Sit-Up
Armbåge Till Knä
Benlyft
Bencykling
Fällkniv
Fällkniv – Halv
Benlyft – Zick Zack
Skålen
Step Up
Kettlebell – Marching Man
Kettlebell – Running Man
Kettlebell – Takspark
Benkast – Kompis
Sit-up – Brutalbänk, kompis
Sit-up – Dubbelklapp, kompis
Sit-up – Med press, kompis
Taksparkar – Kompis
Fällkniven – Medicinboll
Russian Twist – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Bollkast, över huvudet – Medicinboll
Bollkast, liggande – Medicinboll
Cykla med fötterna i luften – Halvboll
Fällkniven – Halvboll
Sitta på Balansplatta
Kettlebell – Benlyft
Kettlebell – Burpees – två kulor
Indrag av knä – Rakt fram
Indrag av knä – Sida
Indrag av knä – Utsida
Skalbaggen
Extension till Flexion – Stående
Extension till Flexion – På tå och händer
Armhävning – Sidglidande
Utfall – Hindu
Anatomiskt utfall
Kettlebell – Crunch
Stela hopp
Knälyft – Dipställning
L-lyft – Dipställning
Kettlebell – Sträckbänk
Kettlebell – Växlande utfall
Katten – Gravid
Iliopsoas samt rectus femoris – Stretch
Höftflexorer – Stretch knästående
Iliopsoas – stretch stående
Bendrag flexion
Sekundära övningar
Plankan – Explosiv
Func.Gym – Handstand Push Up
Crunches – Liggande, sneda
Utfallspress – Vinklad skivstång
Bålrotation – Sittande, viktskiva
Func.Gym – Superwoman
Fotlyft – Sittande på boll
Plankan – Två punkter
Rotation – En fot på boll
Crunches – På boll, sneda
Taksparkar
Func.Gym – Dynamisk planka
Utfall – Excentriska
Func.Gym – Axelpress
Func.Gym – Armhävning – Upphängd
Paddla Kajak – Pinne
Köttbullen – Pinne
Armhävning – En fot på boll
Armhävning – En fot på stol
Armhävning – Med klapp
Armhävning – Tre punkter, en fot
Chins – L-pull-Up
Fotlyft – En fot, sittande på boll
Plankan – Ett ben
Benböj – På medicinboll
Skålen – Halvboll
Crunches, sneda – Halvboll
Extension – Stående
Armhävning – Hindu
Extension – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Armhävningar på handtag
Kettlebell – Armhävningar, kroppen
Benböj – Gravid
Upphopp – På boxar
Benlyft, ryggliggande – på boll
Crunch med boll – ryggligande
Rakt benlyft
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]