Fäste: Trochanter major på femur.
Funktion: Adducerar och utåtroterar höftleden.
Övrigt: Piriformis har dom funktion att vrida benet utåt, på samma sätt som Charlie Chaplin går. Piriformis kan ge upphov till ett smärtproblem som kallas falsk ischias. Det beror på att nerven N. Ischiadicus träder precis bredvid eller i vissa fall rakt igenom Piriformis. Om muskeln då är spänd kan den påverka nerven och ge utstrålningar ned i samma sida ben.
Populära Produkter
Primära övningar
Marklyft – Klassisk
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Utfall
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Benböj – Med nedtryck, kompis
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Marklyft – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Hunden – Halvboll
Höftlyft – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Benböj – Hindu
PNF – Utfall
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Gluteus Medius, Minimus samt Piriformis – Stretch
Sekundära övningar
Höftabduktor – Sittande
Marklyft – Sumo
Benböj – Frontböj
Benböj – Klassisk
Draken
Bordet
Kettlebell – Rakt marklyft
Benböj – Hinklyft
Utfall – Hantlar
Benböj – Hantlar på axlar
Marklyft – Rakt, hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Axelpress – Stötpress
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Höftlyft, böjda ben – Fötter på boll
Utfall – Excentriska
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Utfall
Enbensböj – Bowlaren
Höftlyft – Ett ben
Utfall – Bakre fot på stol
Enbensböj – Pistols
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Benböj – Hopp
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Enbensböj – Pistols med Pinne
Thrusters – Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Kettlebell – Draken
Benböj – Klassisk med Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benpress – Stående
Benböj – Frontböj med Pinne
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Jägaren – Kompis
Benböj – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Benböj
Skorpionen
Bordet – På boll
Gluteuspress
Höftlyft
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Hunden, assisterad – På boll
Inrullning – En fot på boll
Inrullning – Fötter på boll
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Hopp
Hamstring Curl – Fötter på boll
Knästående Balansering – På Boll
Rotation – En fot på boll
Step Up
Utfall – Skivstång, klassisk
Benböj – Halvboll, runda sidan
Utfall – Assisterad av Pinne
Benböj – Assisterad av Pinne
Gående bordet – Halvboll
Hunden – Gravid
Höftlyft, raka armar – Gravid
Upphopp – På boxar
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Väderkvarnen
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]