Fäste: Via patella-senan på framsidan av tibia strax nedanför dess huvud.
Funktion: Extenderar knäleden, flekterar höften.
Övrigt: Quadriceps har sitt namn efter sitt utseende. Quadri betyder fyra och ceps betyder huvud. Den fyrhövdade muskeln på svenska. Ett av dessa huvuden är Rectus Femoris. Quadriceps sträcker knät rakt och i den stora senan som sträcker sig över knät ligger knäskålen inbakad.
Populära Produkter
Primära övningar
Benpress – Sittande
Benpress – Vinklad
Benpress – Stående
Benspark
Benböj – Hantlar på axlar
Benböj – Hinklyft
Marklyft – En hands
Utfall – Hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Utfall Flyes
Func.Gym – Matrix
Func.Gym – Pantomime Squat
Func.Gym – Peak – Upphängd
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Sprinterstart
Func.Gym – Benböjsrodd
Func.Gym – Superman
Func.Gym – Utfall
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Enbensböj – Bowlaren
Burpees
Utfall – Excentriska
Enbensböj – Pistols
Benböj
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Utfall – Bakre fot på stol
Upphopp – På boxar
Utfall
Enbensböj – Pistols med Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Hopp
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Kettlebell – Thrusters
Kettlebell – Utfall Med Rotation
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Benböj – Sandsäck
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Thrusters – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Benböj – Hindu
Benböj – Assisterad av Pinne
Utfall – Assisterad av Pinne
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Quadriceps – Stretch
Quadriceps – stretch
Benböj – Boll mot vägg som ryggstöd
Knäböj – Excentrisk mot vägg
Sittande knäextension
Uppresning från sittande
Knäböj på ett ben från pall
Kvartsböj – Kort benböj
Knäböj på ett ben
Rakt benlyft
Tyngdöverföring framåt-bakåt
Tyngdöverföring sidled
Sekundära övningar
Draken
Gluteuspress
Axelpress – Stötpress
Marklyft – Kronlyft
Rodd – Avfälling
Func.Gym – Knee Tucks
Func.Gym – Peak
Inrullning – En fot på boll
Fotlyft – En fot, sittande på boll
Plankan – Två punkter
Rotation – En fot på boll
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Jägaren – Kompis
Inrullning – Fötter på boll
Benböj – Halvboll, runda sidan
Bensträck – Pinne
PNF – Utfall
Högt drag – Träningssäck
Bensträck, ryggliggande – på boll
Sittande bicepscurl – på boll, lyft ett ben
Bendrag abduktion
Bendrag adduktion
Bendrag flexion
Rakt benlyft abduktion
Rakt benlyft adduktion
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]