Fäste: 5-7 revbensbrosket.
Funktion: Ventralflekterar ryggraden och är sk. Défense Musculaire; skyddsmuskelatur för buken.
Övrigt: Rectus Abdominis betyder den raka bukmuskeln. Den urspringer från vårt bäcken och fäster i bröstkorgen. Dess funktion är att böja kroppen framåt och skydda de ömtåliga inre organ som vi bär i bukhålan. Rectus Abdominis förväxlas lätt för att vara den muskeln som är bra för vår rygg. Den muskeln man tänker på då är Transversus Abdominis
Populära Produkter
Primära övningar
Crunch – Sittande
Crunches – Liggande, fötter i luften
Plankan
Crunches – Knästående, högt fäste
Crunches – Viktskiva över knän
Func.Gym – Armhävning – Atomic
Func.Gym – Armhävning – Upphängd
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Knee Tucks
Func.Gym – Oblique Crunch
Func.Gym – Peak
Func.Gym – Peak – Upphängd
Func.Gym – Planka – Sågande
Func.Gym – Running Man
Func.Gym – Reaching Sit-Ups
Func.Gym – Superman
Func.Gym – Superwoman
Amerikansk Sit-Up – På boll
Bäckenrullningar – Fram och bak
Crunches – På boll
Inrullning – Fötter på boll
Inrullning – En fot på boll
Fotlyft – Sittande på boll
Peak – Fötter på boll
Crunches – Reaching
Crunches – På boll, sneda
Kettlebell – Pullover Crunches
Kettlebell – Russian Twist
Amerikansk Sit-Up
Crunch
Fällkniv
Plankan – Ett ben
Taksparkar
Paddla Kajak – Pinne
Köttbullen – Pinne
Crunch – Reaching
Kettlebell – Marching Man
Kettlebell – Running Man
Kettlebell – Takspark
Sit-up – Brutalbänk, kompis
Sit-up – Dubbelklapp, kompis
Sit-up – Med press, kompis
Taksparkar – Kompis
Fällkniven – Medicinboll
Russian Twist – Medicinboll
Bollkast, över huvudet – Medicinboll
Bollkast, liggande – Medicinboll
Crunches, reaching – Medicinboll
Crunches Pullover – Medicinboll
Crunches – Halvboll
Cykla med fötterna i luften – Halvboll
Fällkniven – Halvboll
Plankan – Halvboll
Skålen – Halvboll
Sitta på Balansplatta
Kettlebell – Benlyft
Kettlebell – Burpees – två kulor
Indrag av knä – Rakt fram
Indrag av knä – Sida
Indrag av knä – Utsida
Skalbaggen
Extension – Stående
Extension till Flexion – Stående
Extension till Flexion – Liggande
Extension till Flexion – På tå och händer
Armhävning – Sidglidande
Utfall – Hindu
Anatomiskt utfall
Armhävning – Hindu
Kettlebell – Crunch
Stela hopp
Omvänd crunch – Dipställning
Extension – Träningssäck
Armhävning – Träningssäck
Armhävning ”Plus” – Träningssäck
Kettlebell – Armhävningar på handtag
Kettlebell – Armhävningar, kroppen
Kettlebell – Sträckbänk
Bäckenrullning, framåt/bakåt – Gravid
Katten – Gravid
Crunch med boll – ryggligande
Plankan med knäuppdrag – På boll
Sekundära övningar
Rodd – Avfälling
Crunches – Liggande, sneda
Bålrotation – Sittande, viktskiva
Plankan – Explosiv
Armhävning
Axelpress – Vinklad skivstång
Func.Gym – Armhävning – Enklare
Func.Gym – Handstand Push Up
Func.Gym – Armhävning – Horisontal
Func.Gym – Bicepscurl
Func.Gym – Dynamisk planka
Func.Gym – Rotation – En hands
Func.Gym – Rotation – Handstående
Armhävning – Fötter på boll
Armhävning – Händerna på boll
Armhävning – En fot på boll
Plankan – Två punkter
Sågen – Armbågar på boll
Bäckenrullningar – Sidled
Kettlebell – Renegade Row – En kula
Armhävning – En hands
Armhävning – Med klapp
Armhävning – Fötter på stol
Trappklättring
Axelklappar
Benlyft
Crunch – Roterad
Bencykling
Fällkniv – Halv
Func.Gym – Axelpress
Plankan – Väderkvarnen
Benlyft – Zick Zack
Benkast – Kompis
Armhävning – Med klapp, kompis
Armhävning – Skottkärra, kompis
Armhävning – Hög, kompis
Plankan – Dynamisk
Armhävning – Box, smala
Armhävning – Bred
Armhävning – En fot på stol
Armhävning – Djupa, händer på box
Armhävning – Smal
Armhävning – Tre punkter, en fot
Chins – L-pull-Up
Fotlyft – En fot, sittande på boll
Func.Gym – Triceps Press
Pullover – Liggande på boll
Rotation – Armstående
Rotation – Båda fötter på boll
Sågen – En hands
Rotation – En fot på boll
Sido Sågen
Skålen
Trasig Skottkärra – Kompis
Armhävning, en hand på – Medicinboll
Armhävning, båda händer – Medicinboll
Armhävning – Halvboll
Armhävning – Halvboll, runda sidan
Sidoplanka – Halvboll
Crunches, sneda – Halvboll
Knälyft – Dipställning
L-lyft – Dipställning
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]