Fäste: Spinoserna längs hela ryggraden.
Funktion: Roterar, extenderar, viss lateral flexion.
Övrigt: Transversospinalis är en del av det system som gör att vi människor kan gå på två ben. När man tittar närmare på musklerna som ingår i det här systemet så ser de ut som julgranar. En som julgran som står upp och en som hänger uppochned. Anledningen är att musklerna sträcker sig över ryggraden precis som en gren från en gran hänger snett nedåt. Transverso betyder alltså tvärsöver och spinalis betyder ryggrad. Kors och tvärs över ryggraden med andra ord.
Populära Produkter
Primära övningar
Rodd – En hands, sittande
Rodd – T-stång
Bålrotation – Maskin
Sidoböj
Marklyft – En hands
Marklyft – Rakt, hantlar
Rodd – Avfälling
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Bålrotation – Kabeldrag, stående
Bålrotation – Total, stående
Sidoplanka – På fötter
Sidoplanka – På knä
Benböj – Overhead
Bålrotation – Storslag
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Bålrotation – Liggande, viktskiva
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Höftlyft
Func.Gym – Rotation – Handstående
Func.Gym – Rotation – Två händer
Func.Gym – Sidoböj
Bäckenrullningar – Fram och bak
Bäckenrullningar – Sidled
Sågen – En hands
Fotlyft – En fot, sittande på boll
Rotation – En fot på boll
Rotation – Båda fötter på boll
Bålrotation – Ryggliggande på boll
Sidoböj – På boll
Superman – På boll
Kettlebell – Latsdrag – Rotation
Kettlebell – Figure 8
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Rakt marklyft
Kettlebell – Renegade Row – En kula
Kettlebell – Ryck
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Renegade Row – Två kulor
Kettlebell – Sving – Full
Huvudstupa Stående
Rotation – Armstående
Sidoplanka – Rotation
Superman
Bålrotation – Pinne
Sidoböj – Pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Kettlebell – Utfall Med Rotation
Bålrotation – Gummiband
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Finnen – Kompis
Trasig Skottkärra – Kompis
Goodmorning – Sandsäck
Grappling – Sandsäck
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Sidoböj – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Vänding – Till axel, sandsäck
Zercher Lift – Sandsäck
Trollböj
Uppkast – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Bollkast, åt sidan knästående – Medicinboll
Bollkast, åt sidan stående – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benrotation, liggande – Medicinboll
Rotationskast – Medicinboll
Sving kast – Medicinboll
Hunden – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Ryggresning – Halvboll
Sidoplanka – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Figure 8 to Hold
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Armlyft – Framåtböjd, Fram och bak
Armlyft – Framåtböjd, Sida
Extension till Flexion – Stående
Extension till Flexion – Liggande
Golfrotation – Pinne
Rotation, framåtlutad – Pinne
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Hand till hand kast – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Rodd – Träningssäck
Kettlebell – Växlande utfall
Woodchoppers – Viktskiva
Bäckenrullning, framåt/bakåt – Gravid
Benböj – Gravid
Framåtböjning – Gravid
Höftlyft, på boll – Gravid
Hunden – Gravid
Rodd, rotation – Gravid
Höftlyft, raka armar – Gravid
Benlyft, ryggliggande – på boll
Bensträck, ryggliggande – på boll
Hunden, balanserande – på boll
Bröstflyes, liggande – på boll
Höftlyft, raka ben – Fötter på boll
Plankan med benlyft – Fötter på boll
Armfällning liggande – På boll
Sittande diagonallyft – På boll
Sittande rotation – På boll
Sekundära övningar
Hantelpress – En hands
Benböj – Hantlar på axlar
Utfall – Overhead
Good Morning – Skivstång
Ryggresning – Liggande
Ryggresning – Klassisk
Benböj – Hinklyft
Fjärilen
Bordet – På boll
Draken
Rodd – Skivstång, högt drag
Axelpress – Stötpress
Bålrotation – Sittande, viktskiva
Func.Gym – Axelpress
Func.Gym – Backflyes
Func.Gym – Bicepscurl
Func.Gym – Hamstring Curls
Func.Gym – Rodd – Låg
Func.Gym – Bågspännare
Hunden, assisterad – På boll
Backflyes – Framåtböjd
Kettlebell – Good Mornings
Kettlebell – Bent Over Row
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Utfall
Trappklättring
Bordet
Enbensböj – Bowlaren
Func.Gym – Dynamisk planka
Func.Gym – Enbensböj
Höftlyft – Ett ben
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Func.Gym – Axellyft
Good Morning – Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Horn rodd
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Pullover
Totalrotation – Gummiband
Benböj – Sandsäck
Rodd Framåtböjd – Sandsäck
Latsdrag – Sandsäck
Skorpionen
Bröstpress – En hands, på boll
Hakdrag – Explosivt
Hamstring Curl – Fötter på boll
Höftlyft
Höftlyft, böjda ben – Fötter på boll
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Knästående Balansering – På Boll
Rodd – Brett grepp
Rodd – Tätt grepp
Rodd – Skivstång, lågt drag
Rodd – Stående, en hands
Rodd – Stående, med rotation
Sidoböj – På boll
Ryggresning – Liggande på boll
Ryggresning – Sittande
Sågen – Armbågar på boll
Sjöjungfrun
Spindeln
Rodd – Gummiband, stående
Väderkvarnen
Svärdsbugning
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Höftlyft – Halvboll
Kettlebell – Benlyft
Armhävning – Sidglidande
Utfall – Hindu
Armhävning – Hindu
Kettlebell – Ribbons
Helikoptern
Gående bordet – Halvboll
PNF – Utfall
Good Morning – Träningssäck
Högt drag – Träningssäck
Baksida axlar – Gravid
Upphopp – På boxar
Bröstpress, alternerande – på boll
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Bröstpress – Liggande på boll
Sittande bicepscurl – på boll, lyft ett ben
Diagonal arm- och benlyft – på boll
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]